Фото: pravda.ru
Нейропсихолог Татьяна Пушкарева объяснила, почему рано вставать полезно лишь при правильном времени отхода ко сну. По данным издания Pravda.ru, попытки переключиться на “жаворонков” без учета личного хронотипа могут привести к стрессу и снижению работоспособности.
Пушкарева отмечает, что ключ к полноценному сну — это завершенность циклов нейропластичности и восстановления, которые длятся около 90 минут. Если человека принудительно разбудить во время этих циклов, он впадет в состояние «сонного опьянения»: мозг будет затуманен, а реакция тормозиться на несколько часов.
Врачи рекомендуют выдерживать около пяти циклов сна, то есть спать примерно 7,5 часов. Например, чтобы проснуться бодрым в 6 утра, нужно идти спать не позже 22-23 часов. Если ложиться намного позже, но вставать рано, мозг не успеет очиститься и восстановиться.
“Если ложиться в час или два ночи и вставать в шесть утра, мозг не будет чистым и готовым к работе, — поясняет эксперт. — Чтобы нормально войти в режим, лучше засыпать к десяти или одиннадцати, тогда пробуждение будет действительно свежим и ясным”.
