Весной многие испытывают упадок сил и слабость, что связано не с настоящим авитаминозом, а с гиповитаминозом — частичным истощением организма из-за нехватки некоторых витаминов. Об этом сообщает издание Мой район.
По словам специалиста Татьяны, истинный авитаминоз встречается редко и характеризуется полным отсутствием витаминов, вызывающим тяжёлые болезни. Настоящая же проблема весны — дефицит витамина D, витамина С, группы В и микроэлементов, возникший вследствие зимнего дефицита солнца, свежих овощей и фруктов, а также снижения физической активности.
Симптомы весеннего гиповитаминоза включают сухость и шелушение кожи, медленное заживление, трещинки в уголках рта, кровоточивость дёсен, выпадение волос, ломкость ногтей, судороги, а также слабость, ухудшение памяти и частые простуды. Однако такие признаки могут быть вызваны и другими заболеваниями, поэтому сначала необходимы медицинские анализы.
Обращаться к врачу следует при выраженных симптомах, таких как одышка при ходьбе, слабость в ногах, сильное выпадение волос и хроническая усталость, которая не проходит после полноценного сна.
Для диагностики весной рекомендуется проверять уровень витамина D, железа, магния и витамина С, а также делать общий анализ крови. Это позволяет выявить дефициты без ненужных исследований всего спектра витаминов.
В рацион стоит включить зелёные листовые овощи — шпинат, руколу и салат, которые богаты фолиевой кислотой. Квашеная капуста улучшит состояние кишечной микрофлоры, свекла поможет печени, а клюква и брусника поддержат почки. Для борьбы с анемией полезна говяжья печень и красное мясо — богатые источники железа и витаминов группы В.
Плохое усвоение витаминов часто связано с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, вредными привычками и стрессом. Курение снижает уровень витамина С, алкоголь выводит магний и витамины группы В, а кофе и крепкий чай препятствуют усвоению кальция и железа.
Поливитаминные комплексы, по словам Татьяны, не способны заменить полноценное питание и лечение дефицитов. В одной таблетке могут содержаться несовместимые компоненты, а синтетические формы витаминов принимаются организмом хуже.
Для укрепления здоровья весной специалист рекомендует проверить уровень ферритина, витамина D и ТТГ, увеличить потребление сезонных овощей и чаще выходить на прогулки в Москву и Подмосковье, особенно в солнечные дни.
