Многие начинают утро с привычной проверки смартфона. Однако врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов считает такое поведение ошибкой. В комментарии для «Мосленты» он объяснил, почему первые полчаса после сна стоит обходиться без телефона.
«Мозг просыпается постепенно. В это время его состояние расслабленное, а резкий поток важной информации или экстренных новостей вызывает чрезмерное возбуждение и стресс. Поэтому в первые 30 минут лучше не трогать смартфон», — подчеркнул Бузунов.
Кроме того, он рекомендует отказаться от использования телефона как минимум за час до сна. Именно за это время организм начинает переходить из бодрствующего состояния в состояние подготовки ко сну.
По словам специалиста, даже если кажется, что гаджет не влияет на засыпание, нейрофизиологические процессы показывают обратное: мозг после использования телефона остаётся более возбуждённым, из-за чего сон становится менее качественным.
Для крепкого сна Бузунов советует создавать комфортные условия — тишину, темноту и свежий воздух. В качестве лучшего естественного снотворного он отметил регулярные физические нагрузки.
