Март приносит с собой не только тепло, но и проблемы со сном — многие ощущают либо сильную сонливость, либо мучаются бессонницей. Объясняет ситуацию клинический фармаколог Татьяна Молостова. По данным «Газета.Ru», происходящее связано с адаптацией организма к новой поре года.
Наш сон регулируется циркадными ритмами, которые напрямую зависят от сезонных изменений. С приходом весны световой день становится длиннее, и уровень серотонина — гормона активности — в организме повышается. После зимнего периода с короткими днями и повышенным мелатонином, который вызывает сонливость и апатию, происходит перестройка биологических часов, что и приводит к сбоям сна.
«Зимой мелатонин, который отвечает за сонливость, сохраняется на высоком уровне в течение дня. Весной же, когда продолжительность светового дня растет, происходит сдвиг биоритмов — вот почему люди просыпаются позже или не могут уснуть», — рассказывает Молостова.
Чтобы вернуть сон в норму, врач советует придерживаться строгого графика: вставать и ложиться в одно и то же время, повысить физическую активность и ограничить использование смартфонов перед сном. Организму потребуется некоторое время, чтобы полностью привыкнуть к весне и нормализовать ритмы сна.
