Осенью многие люди ощущают упадок сил и постоянную сонливость. Врач-терапевт Дмитрий Киселев объясняет, что эти симптомы связаны с изменениями в гормональном фоне из-за сокращения светового дня, сообщает издание VMO24.
При уменьшении количества яркого дневного света шишковидная железа продолжает вырабатывать мелатонин — гормон, регулирующий сон — даже в дневное время. Такой сбой приводит к постоянному чувству слабости. Одновременно снижается уровень серотонина, нейромедиатора, который отвечает за бодрость и хорошее настроение.
Из-за нехватки «гормонов бодрости» организм начинает сильнее желать сладкое, чтобы получить кратковременный прилив дофамина — вещества, связанного с системой вознаграждения и ощущением удовольствия.
Чтобы уменьшить осеннюю усталость, специалисты рекомендуют с утра обеспечивать поступление яркого света: открывать шторы или включать холодный свет в комнате. Это помогает подавить дневную выработку мелатонина и пробудить организм.
Кроме того, важно следить за питанием, заменяя быстрые углеводы на сложные углеводы и белки, а также регулярно заниматься физической активностью, например, гулять на свежем воздухе. Недостаток солнечного света в осенний период также вызывает снижение уровня витамина D3, что дополнительно влияет на общее состояние организма.
Переход на сайт «Здоровая еда»Осенние изменения в организме могут затрагивать не только взрослых, но и детей. Узнайте больше о том, Почему дети чаще болеют осенью и как снизить риск простуд.
Таким образом, усталость и сонливость в осенние дни связаны с физиологическими изменениями, вызванными недостатком света и гормональными колебаниями, что стоит учитывать при планировании режима и образа жизни в этот период.
