Период менопаузального перехода сопровождается изменениями в гормональном фоне и самочувствии, что требует особого внимания к здоровью. Врач-эндокринолог Наталья Фирсова рассказала о важных аспектах сохранения энергии и поддержки организма в этот период, обращая внимание на основные детали и рекомендации.
Перименопауза начинается за несколько лет до менопаузы — момента, когда менструации отсутствуют в течение года без других причин. Этот переход обычно наблюдается у женщин от 45 до 55 лет, но изменения цикла могут возникать и раньше, после 40 лет, что не обязательно указывает на раннее начало менопаузы. При возникновении подобных симптомов до 45 лет врачи рекомендуют обсудить ситуацию с специалистом. Среди факторов, влияющих на возраст наступления менопаузы, выделяют наследственность, состояние здоровья, пройденное лечение и образ жизни, включая курение, которое способно ускорять этот процесс.
В этот период гормональный уровень становится нестабильным, вызывая колебания самочувствия, которые могут проявляться по-разному: у одних женщин наблюдаются приливы, у других — проблемы со сном, настроением или концентрацией. Для комплексной поддержки важно учитывать симптомы вместе с питанием и восстановлением.
Роль питания и образа жизни
Рацион должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество белка. Специалист отмечает, что белок необходим для мышц и должен включаться в основные приёмы пищи: на завтрак полезны яйца или творог, на обед — рыба, мясо или бобовые. Овощи сами по себе не обеспечивают достаточной поддержки мышечной ткани.
Для костей важны кальций и витамин D. Кальций поступает из молочных продуктов, рыбы с мягкими костями, миндаля, кунжута, тофу и тёмно-зелёной листовой зелени. При недостатке этого элемента врач может рекомендовать приём биодобавок. Магний также играет значимую роль в обменных процессах, функционировании мышц и нервной системы; его источниками считаются орехи, семена, бобовые, цельнозерновые каши и зелёные овощи.
Кроме того, витамины группы B, особенно В12, помогают поддерживать нервную систему. При обильных менструациях полезна проверка запасов железа в организме. Для улучшения качества сна рекомендуются прохладная комната, устойчивый распорядок, а также контроль употребления кофе и алкоголя вечером. Помимо этого следует отказаться от курения и регулярно следить за уровнем артериального давления.
Врач подчёркивает необходимость совместной с лечащим врачом оценки состояния костей и обмена веществ. При выраженных симптомах менопаузы, таких как интенсивные приливы и тревожность, важно подобрать соответствующую поддержку под контролем специалиста.
