Гололед зимой — обычная причина падений и травм на дорогах и тротуарах. Число обращений с ушибами, растяжениями и переломами заметно растёт в холодный период, особенно среди пожилых людей и детей. Профилактикой и правильным поведением можно существенно снизить риск.
Если вы чувствуете, что падаете, постарайтесь сохранять спокойствие и не перечёркивать рефлекторно руки вперёд. Согните колени и локти, притяните подбородок к груди, попытайтесь упасть на бок или ягодицы — удар распределится по большей площади и снизит вероятность повреждения суставов и шеи. Избегайте приземления на выпрямлённую руку: это часто приводит к переломам предплечья и лучезапястного сустава.
Выбор обуви имеет решающее значение. Лучше обувь на низком, широком каблуке с рифлёной или резиновой подошвой; пригодны также специальные накладки и ледоступы (съёмные шипы/насадки) для особо скользких участков. Высокие каблуки, гладкая подошва и тесная обувь повышают риск соскальзывания — такую обувь на гололёд лучше не надевают.
При ходьбе по льду держите корпус более прямым, делайте короткие шаги, ставьте стопу полностью на поверхность, не спешите и держите руки свободными для равновесия. Пользуйтесь поручнями, переходами и подсказанными маршрутам с обработанной против скольжения поверхностью. Избегайте разговора по телефону и ношения тяжёлых сумок в руках — это мешает балансировать.
Если падение произошло, не вставайте резко: сначала оцените своё состояние, проверьте наличие боли, деформаций, ограничение подвижности или кровотечение. При сильной боли, подозрении на перелом, травме головы, онемении или невозможности встать — не пытайтесь передвигаться, вызовите скорую помощь по номеру 103 или по универсальному номеру 112, попросите прохожих о помощи.
До приезда медиков при необходимости зафиксируйте повреждённую конечность мягкой повязкой или подручными средствами, приложите холод к месту ушиба, при кровотечении — прижмите и наложите стерильную повязку. Не пытайтесь вправлять кость самостоятельно. При незначительных ушибах и ссадинах промойте ранку, обработайте антисептиком и при необходимости наложите пластырь, затем при сильной боли или ухудшении состояния обратитесь к врачу.
Особое внимание — людям с остеопорозом, тем, кто принимает антикоагулянты, и пожилым: даже незначительный удар может сопровождаться опасными последствиями (внутренние кровотечения, переломы). После удара по голове при приёме препаратов для разжижения крови следует незамедлительно обратиться в медицинское учреждение, даже если симптомы кажутся лёгкими.
Дополнительные меры профилактики: заниматься простыми упражнениями на равновесие и укрепление мышц (ходьба, приседания, упражнения на баланс), следить за зрением и освещением на маршруте, заранее выбирать безопасные пути и по возможности очищать свои подъезды и лестницы от льда или посыпать их песком/солью.
