В Москве появился необычный тренд — все больше людей выбирают «темный душ» перед сном. Пользователи соцсетей активно обсуждают этот способ расслабиться вечером и повысить качество ночного отдыха, сообщает «Москва 24».
Суть метода — принимать душ в полной темноте или при очень слабо освещённом помещении, например, при свече, за час-полтора до сна. Считается, что такая обстановка снижает напряжение нервной системы и помогает лучше подготовиться к отдыху.
Эксперты отмечают, что логика в этом есть: яркий свет стимулирует мозг, мешая расслаблению, а темнота, наоборот, способствует умиротворению. Тёплая вода дополнительно помогает организму настроиться на сон, так как после душа тело постепенно охлаждается, что ускоряет засыпание.
Тем не менее врач-сомнолог София Черкасова предупреждает, что именно снижение активности и температуры тела перед сном играет куда более существенную роль, чем просто темнота во время душа. По её словам, для выработки мелатонина важно, чтобы температура тела немного снизилась — примерно на одну десятую градуса. Удобно, что горячий душ способствует именно этому процессу.
Аналогичного эффекта можно достичь и без новых модных методов — достаточно отказаться от использования гаджетов вечером и соблюдать режим сна, добавляет специалист.
Сомнолог и кардиолог Алена Максимова подтверждает: если после душа человек возвращается к активным занятиям — просматривает новости, активно общается — даже «темный душ» не поможет быстро уснуть.
Эксперты рекомендуют сконцентрироваться на базовых привычках — ложиться и вставать в одно и то же время, не перебарщивать с кофеином, создавать спокойную атмосферу перед сном. Чрезмерное увлечение «идеальными условиями» способно привести не к улучшению, а к обратному результату.
