Жирная рыба и чай помогают бороться с весенней хандрой без лекарств
Ольга Видякина, врач-гастроэнтеролог и нутрициолог клиники «Будь Здоров», рассказала о том, как сохранить здоровье, иммунитет и эмоциональное равновесие в конце зимы. Это особенно важно, чтобы не попасть в ловушку сезонного упадка настроения, пишет NEWS.ru.
Ключ к хорошему настроению — поддержка выработки гормонов радости, таких как серотонин и дофамин, а также витаминов группы В, магния и антиоксидантов. Кроме того, важно контролировать уровень стресса, снижая кортизол. Для этого стоит включить в рацион продукты с омега-3 — жирную морскую рыбу, икру, авокадо, семена и орехи, где много магния, который помогает справиться с напряжением.
Зеленый чай вместе с кусочком темного шоколада на качественном какао-масле дают аминокислоту L-теанин. Этот компонент способствует расслаблению, снижает тревожность и улучшает сон, обладая нервозащитным эффектом. Сочетание с магнием и другими микроэлементами в горьком шоколаде запускает выработку эндорфинов, что положительно влияет на эмоциональный фон, отметила Видякина.
Важную роль играют витамин С и другие антиоксиданты, которые содержатся в цитрусовых — апельсинах, мандаринах, киви и грейпфрутах. Помимо пользы для здоровья, их яркие цвета сами по себе поднимают настроение.
