Подмосковный врач Ольга Сиваева рассказала, как помочь организму укрепиться весной, когда после холодов и короткого светового дня иммунитет ослаблен, а настроение падает.
В конце зимы организм продолжает испытывать последствия напряженного режима, вызванного холодом и сокращением дневного света. По данным «Вести Подмосковья», это проявляется в частой сонливости, апатии и склонности к простудам.
«За зиму сосуды сужаются, затрачивается больше энергии, а дефицит света мешает синтезу серотонина и мелатонина. В итоге сбивается внутренний биоритм, и наступает весенняя хандра», — объясняет терапевт КДЦ «Ромашка».
Основной удар приходится на нервную, эндокринную и иммунную системы. Недостаток солнечного света и малоподвижный образ жизни истощают нервную систему, щитовидная железа усиленно работает под нагрузкой, а иммунитет старается отражать атаки вирусов.
При этом Сиваева не советует слепо принимать витамины, не выяснив, чего именно не хватает. Желательно сдать анализы и выявить реальный дефицит. Если такой возможности нет, можно ориентироваться на наиболее часто встречающиеся проблемы.
На первом месте — недостаток витамина D, который после долгой зимы практически всегда снижен. Он важен для усвоения кальция, активности иммунных клеток и поддержания хорошего настроения. Второй значимый дефицит — железо, которое зимой поступает в меньших количествах из-за ограничения свежей зелени и красного мяса в рационе. Нехватка железа грозит анемией и общей слабостью.
Сейчас в рацион стоит добавить квашеную капусту — источник витамина C и пробиотиков, зелень, яйца и печень трески с высоким содержанием витамина D, жирных кислот и белка.
Врач выделяет три главных правила для поддержания иммунитета: достаточно отдыхать, ежедневно гулять хотя бы по 15 минут и увлажнять слизистые оболочки, которые защищают от вирусных инфекций.
