Офисный труд часто становится причиной дискомфорта в спине и шее из-за длительного сидения и монотонной работы за компьютером. Мышцы постепенно теряют гибкость, кровоснабжение ухудшается, и появляется скованность, напоминает практикующий остеопат Иван Данилов из центра Ampermy, сообщает moslenta.ru.
Данилов подчёркивает: чтобы избежать мышечного дисбаланса, стоит начать с правильной организации рабочего места. Важно подобрать стул по высоте так, чтобы спина ощущала поддержку, а монитор разместить так, чтобы верхняя его часть была на уровне глаз. Это избавит шею от лишней нагрузки, которая возникает при привычке смотреть вниз.
Упражнения для грудного отдела
При продолжительной работе за компьютером плечи обычно сдвигаются вперёд, а грудная клетка сжимается, что увеличивает нагрузку на шею. Чтобы исправить положение, следует сесть ровно, сцепить руки за спиной ладонями вниз и плавно сводить локти, стараясь собрать лопатки вместе. В крайней точке нужно задержаться на несколько секунд и сделать глубокий выдох. Повторив упражнение 3-4 раза, можно раскрыть грудную клетку и вернуть плечам естественное положение.
Как снять напряжение в шее
Чаще всего боль в шее появляется из-за того, что человек тянет голову вперёд. Для расслабления мышц Данилов советует простое, но эффективное упражнение: сидя с прямой спиной, нужно представить, что макушка потянулась вверх к потолку, словно удлиняя шею. Это помогает снять напряжение и улучшить осанку.
