Переход на ранний подъем для школьников требует времени и мягкой адаптации — менять режим сна быстро не рекомендуется. Рекомендации по организации этого процесса дала психолог Елена Матвеева в интервью для радио Sputnik.
Один из ключевых принципов — не пытаться перестроить сон за один вечер. Организм ребенка живет по внутренним биологическим часам и резкая смена привычного уклада может вызвать стресс. По словам Елены Матвеевой, переход стоит начинать заранее, уделяя на это полторы-две недели: примерно столько времени организму требуется для комфортного изменения режима.
Психолог подчеркивает: оптимальный способ добиться изменений — постепенно сдвигать время подъема и отхода ко сну. Рекомендуется каждый 2-3 дня сдвигать эти ориентиры на 10-15 минут, чтобы тело успело спокойно приспособиться к новому ритму. В интервью приводится цитата: «Оптимальная стратегия – постепенно сдвигать и время подъема, и время отхода ко сну примерно на 10-15 минут каждые два-три дня».
Еще один важный акцент — ориентироваться не только на вечер, но прежде всего на утро. Как заметила эксперт, именно ранний подъем помогает биологическим часам перестраиваться и постепенно адаптироваться к новому расписанию. «Важно понимать: первым ориентиром становится не вечер, а утро. Именно ранний подъем постепенно помогает внутренним биологическим часам смещаться на более раннее время», — уточнила Елена Матвеева.
Для более плавного перехода полезно также поэтапно смещать время завтрака, прогулок, физической активности и ужина. Такой подход поможет выработать стабильный и здоровый режим дня перед началом школьных занятий и снизить вероятность переутомления.
Переход на сайт «Нева Инфо»Постепенная адаптация режима сна позволит школьникам без лишнего стресса, как и новые технологии, помогающие в медицине, например, Петербургские учёные научили нейросеть находить ранний рак молочной железы за минуты.
Постепенная адаптация режима сна позволит школьникам без лишнего стресса настроиться на учебные будни и поддерживать хорошее самочувствие на старте нового учебного года.
